[...] sie na salnie gdzie pory ulegaja rozszerzeniu, a co za tym idzie latwiej sie oczyszcza. Co do treningu aerobowego to po pierwsze nalezy utrzymac stala intensywnosc wysilku, cwiczyc podczas niskiego poziomu cuku we krwi (rano na czczo lub po treningu). Przy okazji treningu (i wysilku fizycznego wogole) organizm wydala wode glownie przez parowanie [...]
Zamierzam wybrówać to cacko. Efekty naprawdę zadowalające - faceci rosną znacznie szybciej. Podczas stosowania SAA organizm posiada o wiele szybsze zdolności regeneracji niż w warunkach normalnych. Zamiast ćwiczyć grupę co 7 dni ćwiczy się ją 3 razy w ciągu 9. Zamiast 54 treningów klatki w roku mamy 104. Itede, itepe.
nie koniecznie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Z tego co piszecie wnioskuje że lepiej byłoby 3 razy w tygodniu... hmm nigdy nie ograniczałem się do treningu 3 dniowego ale moge spróbować. Mam nadzieje że 3 dniowy jest prawie tak samo skuteczny jak 4 dniowy.
Witam wszystkich.Pisałam już na łamach "zielonych" ale troche mnie tam zignorowali więć postanowiłam tu spróbować bo chyba od początku powinnam była tu pisać Mam 23 lata,ok.168 cm wzrostu i ok.53 kg wagi.Nigdy nie zajmowałam się specjanie sportem poza basenem od czasu do czasu i rowerem w niedzielne popołudnia Teraz chce to zmienić bo chce [...]
mam - jem wszystko co jest w lodowce :) nie iwem czy ma sens wogole ta kreatyna... i jesli mialbym cwiczyc te 3 rayz w tygodniu odpuszczajac przedramiona bo to cwicze w robocie ciagle i nogi bo dojezdzam na rowerze to mam - 1 dzien klatka i biceps 2 dzien ramiona barki 3 dzien - triceps kaptur?
[...] po co mi masa na brzuchu ?? Chyba logiczne ze jak robie brzuch to chce miec rzezbe a nie mase bo mase mam bez cwiczen. Oczywicie prze ta 6-stka trzeba wczesniej brzuch cwiczyc jakis czas ale wywnioskowalem z tego ze autor postu cwiczyl juz brzuch wczesniej skoro szuka dobrego planu. Bo jak nie cwiczyl to przeciez wystarczy 2,3 razy w tyg [...]
mam skoliozę i lordozę strasznie widoczną lekarz powiedział że mogę ćwiczyć ale nie na stojąco tylko na siedząco i leżąco z małym obciążeniem.ale jak czytałem niektóre posty to ludzie karzą takim osobom ćwiczyć na stojący a nie na siedzący bo pozycja siedząca mocniej obciąża kręgosłup niż stojąca co mam robić?
Ale co Wy wszyscy opowiadacie!!! autor wątku ma rację - jeśli można przyśpieszyć przyrosty koksem to pewnie można również mniej ćwiczyć a i tak osiągać oczekiwane efekty. Wszystko zależy od metody. Ja polecam taką: Koks pozostawić a nawet podwoić dawkę; dziennie 400 g białka nakg masy; dziennie2 godziny oglądania kasety z treningiem Lee - [...]
witam jestem początkującym chciałbym zacząć na mecie wiem tyle żę szkodzi na wątrobe ale daje niezły efekt prosze o jakąś rade co do tego co mam brać na wątrobe jak cwiczyć ile czego brać i ile czego jeść. z gury dzięki
dużo Ci nie doradze dobrze by było odrazu po siłowni zrobić krótki trening bokserski, zrobić walke z cieniem nawet kilka rund, troche rozciągnąć mięśnie i stawy i je porozgrzewać. Na siłowni ćwiczyć bardziej dynamicznie, ostatnie serie robić mniejszymi ciężarami ale dynamiczniej. To wszystko co w tej chwili mi przychodzi do głowy
chicąłem powiedziec ...ze ...fajnie wyglądasz kolego :)) Ale słuchajcie mam pytanko, nie bardzo wiem, ale o co chodzi z tymi cyklami regeneracyjnymi ? Ile one trwają, i po czym sie je stosuje? I widze ze kolega napisal tak: "Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch [...]
Więc po kolei :) Raczej wywaliłbym to trzecie ćwiczenie, dlatego że wykonuję je od samego początku moich treningów :) Wiosłowania nigdy nie robiłem a różnorodność nie zaszkodzi. Dolny grzbiet chcę ćwiczyć w dzień nóg, ponieważ zauważyłem że we wznosach tułowia ("grzbietach") nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby [...]
Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]
6-stka jest dobra jestem juz na 14 dniu i widze juz jakies efekty nawet trening z obciazeniem jaki kiedys wykonywalem nie dawal tyle co ten. Tylko minusem jest to ze trzeba cwiczyc go codziennie...
Ja zaczelem cwiczyc w tamte wakacje, pocwiczylem se do jesieni gdzies 3 miechy i zrobilem se przerwe calo zime. Przed przerwo wyciskalem 70kg, na wiosne zaczelem cwiczyc, cisne juz 80kg. Nie biore zadnych odzywek, zaczynalem od 50kg i w lapie 30cm. Waze 59kg, wcrost 170cm, w lapie gdzies 33cm, klatki nie mierzylem. Eh cwicze niesystematycznie i [...]
Proszę o pomoc eksperta! Mam ok.168 cm i waże 53kg wiec w sumie nie mam się z czego odchudzać.Do lata chciałabym jedynie rozbudować (a raczej ładnie podkreślić) mięśnie nóg i brzucha no i przede wszystkim zmniejszyć pupę :/Szczerze mówiąc nigdy specjalnie nie zajmowałam się ćwiczeniami (poza rowerem, basenem i kiedyś chodziłam trochę na step) i [...]
no coś z tym przetrenowaniem może być bo juz jeden kolega mi o tym mówił z tym że ja nie mgę ćwiczyc 3 razy w tygodniu bo "wariuje" - za mało, dobra to zrobie sobie jeszcze z 5-6 cykli a pózniej co? cytrynian(czy jakoś tak) bo nie chce od razu V-12, dzięki i pozdrawiam panowie
[...] bic sroda oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota kapturki przedramie i tam w miedzyczasie czasem brzuszek typy z silowni mowili ze na rzezbe to najlepiej cwiczyc 2 razy w tygodniu grupe miesniowa, tzn ze 2 razy w tygodniu np bichola...chyba kumacie baze co o tym myslicie, o treningu dwa razy w tygodniu oczzywiscie bedzie on [...]
Co Wy na to? Prawie 5 lat ćwiczeń.
